powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? ukaldam wlasnie taki planik wstepny mam pare watpliwosci wiec mam nadzieje ze mi pomozecie. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta [...]
[...] najpierw jedną potem drugą ręką (10s-10) - unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem (5s-10) - unoszenie hantli (10kg) oburącz przodem (5s-10) Niedziela (klatka, triceps i przedramię): - ściskanie ścisku do dłoni (12s-30) - pompki z nogami na krześle (12s-12) Jeśli się przyzwyczaję do treningu to kupie te hantle po 10kg i zacznę [...]
[...] 4x 10-4 uginanie rąk z hatlami na przemian 3x12(siedząc chwyt młotkowy) modlitewnik nachwyt 3x8 kaptur wznosy ramion ze sztangą z przodu 3x 10 j.w. z tyłu 3x10 pt. plecy,triceps,łydki plecy, martwy ciąg 5x12-4(pr.) podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x max wiosłowanie półsztangą 3x10-12 wiosłowanie hantlą 3x10 triceps, pompki na poręczach [...]
[...] w bok na prostych łokciach 3 serie po 12 3: przód unoszenie sztangi w szerokosci troche wiekszej niz barki troche ponad czolo 3 serie-12 Sobota- wolne NIedziela- biceps i triceps Własnie teraz to juz nei wiem jak robić do tej pory robiłem tak: biceps: 1: unoszenie sztangi staly ciezar 3 serie/czasem zamiast tego hantle z supinacja 2: [...]
[...] Na pewno dieta będziesz musiał sobie ułożyć wiec dział odżywianie,zapotrzebowanie bilans dodatni. Plan FBW ułóż sobie w kolejności : -plecy,nogi,klatka,barki,biceps,triceps -brzuch/łydki na przemian co sesja Trening FBW na jednej sesji każda partia ciała.Polecam Atlas ćwiczeń omijaj ćwiczenia izolowane tylko podstawowe ćwiczenia takie [...]
Pisze dopiero teraz bo nie bylem na kompie. Dzis napisze z ciezarami: Przysiad ze sztanga 12*30kg(rozgrzewka)/12*50kg/12*55kg/12*60kg Łydki dzis odpuscilem bo jeszcze bolą :P Wiosłowanie sztangą 12*15kg(rozgrzewka),12*30kg,12*35kg,12*40kg Udoszenie tulowia z opadu 3*12powt. Hantle skos 12*14kg/12*16kg/12*16kg Wyciskanie sztangi barki [...]
[...] sie)praktycznie wogole miesni moim celem jest calkowite pozbycie zbednego brzucha (nie chodzi mi o 6-pak zeby miec) i miec jakis zarys miesni ( glownie to klatka , bic i triceps) w tym celu zaczynam biegac do tego robie pompki noi dojdzie mi tez amatorska silownia (lawka , sztanga , hantle) pytanie brzmi co i jak mam do tego jesc ?? mniej [...]
[...] – przód 1. Drążek 3x12 2. Pompki 3x15 3. Wyciskanie na ławce w górę 3x12 4. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x 12 5. Wyciskanie francuskie 6. Hantle w bok 3 x12 7. Coś na triceps 8. Brzuch 20 min Barki 1. Drążek 2. Podciąganie hantli pod brodę. 3. Rotowanie ramion z hantlą 4. Unoszenie rąk w przód z hantlą 5. Hantle w bok 6. Wyciskanie [...]
Czy to odbry plan na mase??? Mam 18 lat ćwicze od roku na powaznie od 6miesiecy wzrost 182 waga 80kg klatka-102cm biceps-36cm 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy [...]
[...] nowość, lekko nie było, zwłaszcza w 3 serii. 4a. uginanie młotkowe- klasyka, nie mam pytań. 4b. prostowanie rąk w opadzie tułowia- moje ulubione tricki, no lekko nie było, triceps czułam, a jakże :) Mianem podsumowania: zapoznałam się z ćwiczeniami, myślę że ogarnęłam jakiś swój porządek dla tych ćwiczeń i następnym razem uda mi się pilnować [...]
Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12hantle 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 plasko Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 unoszenie bokiem [...]
[...] w opadzie tułowia ale hantlami nie mam jak zrobić prawidłowej progresji) 1s e)biceps (od 10-tek) uginanie ramion ze sztangą stojąc, albo hantle uchwyt młotkowy 1s f)triceps (od 10-tek) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1s Serie liczyłem w ten sposob aby laczna ich ilosc dawala tyle jak bym robił w splicie. Na nogi [...]